Běžecký deníček:
9.5.2010 Prague Marathon. Nakonec jsem to dal. Až na 40 km jsem se držel plánu lehce pod 6min./km, ale před Husákovým tichem byla krize a vodič 4:15 mi utekl. Je ale fakt , že běžel mírně rychleji tak na 4:05, takže těch 4:15 nakonec také mám - nezmačknul jsem si v cíli stopky... Jinak zážitek výborný, počasí pěkné - na mne až moc - když přišla přeháňka, tak jsem byl rád a líbila se mi i spousta neuvěřitelných běžců. Super byl vodič 4:15, kterého jsem doběhnul na 25 km - jednak to lépe utíká, jednak to bylo fajn si chvilku popovídat.
.jpg)
.jpg)
Split Time min/Km Delta min/Km RealTime 10 Km 1:08:40 6,52 1:08:40 6,10 1:00:11 20 Km 2:06:56 6,20 0:58:16 5,49 1:58:27 Half marathon 2:13:33 6,19 0:06:37 6,01 2:05:04 30 Km 3:05:27 6,10 0:51:54 5,49 2:56:58 40 Km 4:07:16 6,10 1:01:49 6,10 3:58:47 Finish 4:21:38 6,12 0:14:22 6,32 4:13:08 7.5.2010 A je to tady. Konec legrace s tréninkem (i když jsem spokojen, naběhal jsem během dvou měsíců zhruba 400 km, zlepšil si čas na standardním okruhu o více jak 10 minut a řekl bych, že 10 km bych měl být schopen zaběhnout kolem 45 minut. Jenomže jak se dá uběhnout 42 km, to opravdu netuším. Každopádně triko mám, nový běžecký ponožky taky a na start se postavím. Trasa vede kolem 30 km zase ke startu, takže tam to chci dotáhnout v každém případě.
1.3.2010 Tréninkový plán. Našel jsem na netu rozpis s názvem - tréninkový plán pro ty, kteří chtějí přežít. TO JSEM PŘÍMO JÁ! Doufám, že se mi podaří s pomocí tohoto rozpisu natrénovat natolik, abych si v květnu troufnul na celou trasu maratonu. Ale jestli si jen ověřím, že na to nemám, tak to také splní svůj účel.
Datum Tréninkový plán Skutečnost PO 1.3. Volno Volno ÚT 2.3. 8 km mírné tempo 12,2 km (1:17:00) ST 3.3. 10 km volně volno ČT 4.3. volno 11.4 km PÁ 5.3. 10 km volně 11.4 km SO 6.3. volno volno NE 7.3. 20 km mírné tempo 21.4 km (2:09) PO 8.3. volno volno ÚT 9.3. 10 km mírné tempo 11.4 km ST 10.3. 10 km souvisle volno ČT 11.3. volno 11.4 km PÁ 12.3. 6 km mírné tempo volno SO 13.3. volno 6 km NE 14.3. 10 km tempo, test 11.4 km PO 15.3. 8 km volně 11.4 km ÚT 16.3. volno volno ST 17.3. 6 km volně 11.4 km ČT 18.3. volno 11.4 km PÁ 19.3. 6 km volně volno SO 20.3. volno 6 km NE 21.3. 22 km mírné tempo 12.2 km (1:10:42) PO 22.3. 8 km volně 12.2 km (1:09:14) ÚT 23.3. volno volno ST 24.3. 2 km + 10x 1.5 min + 2km LYŽE ČT 25.3. volno LYŽE PÁ 26.3. 1 km + 6 km závod.tempo + 1 km LYŽE SO 27.3. volno LYŽE NE 28.3. 25 km mírné tempo volno PO 29.3. 6 km volně 11.4 km (1:04:39) ÚT 30.3. volno 11.4 km (1:03:58) ST 31.3. 2 km + 10x 1.5 min + 2km volno ČT 1.4. volno 11.4 km (0:57:01) PÁ 2.4. 1 km + 6 km závod.tempo + 1 km volno SO 3.4. volno 6.1 km (0:40:39) NE 4.4. 28 km v mírném tempu 21.4 km (2:04:36) PO 5.4. volno volno ÚT 6.4. 6 km volně sl.cesta ST 7.4. 2 km + 5x 3min + 2km sl.cesta ČT 8.4. volno sl.cesta PÁ 9.4. volno sl.cesta SO 104. 9 km 11.4 km (1:04:30) NE 11.4. 21,5 km v ostrém tempu 11.4 km (1:00:25) PO 12.4. volno volno ÚT 13.4. 6 km volně 11.4 km (1:02:15) ST 14.4. volno 11.4 km (0:58:35) ČT 15.4. 8 km volně 11.4 km (0:55:45) PÁ 16.4. volno volno SO 17.4. 9 km volno NE 18.4. 30 km v mírném t. 16.4 km (1:20:45) PO 19.4. volno volno ÚT 20.4. 8 km volně 11.4 km (0:59:54) ST 21.4. 6 km 11.4 km (1:00:23) ČT 22.4. volno volno PÁ 23.4. 6 km volně 11.4 km (0:56:08) SO 24.4. volno volno NE 25.4. 30 km v mírném tempu volno PO 26.4. volno 11.4 km (0:56:12) ÚT 27.4. 6 km volně volno (divadlo) ST 28.4. 6 km 11.4 km (0:52:44) ČT 29.4. volno 11.4 km (0:55:18) PÁ 30.4. 6 km volně volno SO 1.5. 32 km v mírném tempu kolo - akce PLSS NE 2.5. volno volno PO 26.4. 6 km volně - to bude moje tempo 58 min na 10km 11.4 km (1:03:24) ÚT 27.4. 6 km - ještě jednou stejně 11.4 km (1:03:06) (387,5km) ST 28.4. volno - rehabilitace volno ČT 29.4. 6 km volně - dám lehký basket basket PÁ 30.4. volno volno SO 1.5. volno volno NE 2.5. maraton.... 42.2 km (4:13:08)
.jpg)